一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：宿州→（中转）→拉萨→林芝→日喀则→纳木错→拉萨。
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：宿州东站乘高铁至郑州/徐州，转乘Z164/Z165次列车直达拉萨。全程约40小时，沿途渐升高原适应，且可观赏青藏线风光。
2. 飞机进藏：宿州驾车至徐州观音机场，飞成都/重庆中转至拉萨贡嘎机场。适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 西藏本地交通：拉萨市区建议出租车或公交，远途景点可包车或参加当地散拼团。
二、详细行程规划
Day1-2：宿州→拉萨（列车之旅）
• 列车经西宁换乘供氧列车，穿越可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），备好车窗防反光贴便于拍摄。
• 抵达拉萨后勿剧烈运动，首日建议入住供氧酒店，适应高原环境。
Day3：拉萨市区文化体验
• 上午参观布达拉宫（提前1天官网预约），午后转经八廓街，在大昭寺朝圣后品尝甜茶藏面。
• 傍晚前往药王山观景台拍摄布宫日落。
Day4：拉萨→林芝（海拔2900米）
• 包车沿318国道东行，游览巴松措湖心岛，夜宿鲁朗小镇品石锅鸡。
Day5：林芝→拉萨
• 清晨观南迦巴瓦峰，返程参观卡定沟瀑布，傍晚返回拉萨。
Day6：拉萨→日喀则
• 途经羊卓雍措、卡若拉冰川，抵达日喀则参观扎什伦布寺。
Day7：日喀则→纳木错→拉萨
• 清晨出发至纳木错，环湖徒步后返程拉萨，夜观文成公主实景剧。
Day8：拉萨返程
• 上午购买唐卡、藏香等纪念品，午后前往机场/火车站。
三、高原旅行关键提示
行前准备：
• 提前15天服用红景天（效果因人而异），备好布洛芬、葡萄糖、晕车药。
• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿护肤品。
注意事项：
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，行动保持缓慢。
• 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向。
• 包车选择藏AL牌照正规车辆，签订书面合同。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
• 经济型：八廓街周边青年旅舍（约60-120元/床）
• 舒适型：拉萨饭店、岷山航空酒店（供氧房约400-600元/晚）
必尝美食：
• 光明港琼甜茶馆（1元甜茶）、旬食藏地时令定食、阿可丁藏式面包。
五、预算参考（人均）
• 交通：硬卧往返约1500元，机票旺季约3000元。
• 住宿：经济型8日约1500元。
• 门票：布宫200元+大昭寺85元+纳木错120元。
• 总计：淡季约5000元，旺季约7000元。
西藏之美在于敬畏与从容，放慢脚步方能感受天地馈赠。祝您一路祥瑞，扎西德勒！